Existen innumerables ejercicios para realizar, e innumerables variaciones y variables para hacerlos más difíciles o que sirvan para un propósito diferente. Para el atleta experimentado, es fácil dejarse llevar por las últimas tendencias y perder de vista sus objetivos de fuerza a largo plazo. Y para los principiantes, puede ser francamente abrumador.

Para simplificar el proceso de conseguir la fuerza necesaria para cualquier cosa, tenemos que empezar por los fundamentos: ejercicios como sentadillas, zancadas, flexiones y abdominales, por ejemplo. Son ejercicios de fuerza sencillos que apoyan la forma en que nos movemos como seres humanos.

Independientemente de tu nivel de fitness, los fundamentos son el primer paso. Intenta trabajar algunas de las siguientes rutinas en tres o cuatro días a la semana.

¿Listo para comprometerse con un reto? Empieza ahora con la Serie de Fundamentos de la Fuerza con Gabe Snow en la aplicación Spartan FIT.

Este es un entrenamiento para la parte inferior del cuerpo centrado en la construcción de una base sólida de la forma y la integración del núcleo. Utilizando una carga de peso asimétrica, desarrollaremos la fuerza en los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos, las caderas y, lo más importante, nuestro núcleo.

Circuito destacado

Realiza cada ejercicio durante 30 segundos. Completa 3 rondas.

• Sentadilla con peso corporal

• Zancada lateral

• Zancada inversa

Completa el entrenamiento - ¡VAMOS!

Este entrenamiento de la parte superior del cuerpo se centra en la construcción de una base sólida de la forma y la integración del núcleo. Utilizando una carga de peso asimétrica, desarrollaremos fuerza en el pecho, la espalda, los hombros y, lo que es más importante, nuestro núcleo.

Circuito destacado

Realiza cada ejercicio durante 30 segundos. Completa 3 rondas.

• Flexiones con liberación de manos

• Press de pecho con mancuernas en posición supina

• Vuelo con mancuernas en posición supina

Completa el entrenamiento -¡INTÉNTALO AHORA!

Centrado en todo el cuerpo con kettlebells o mancuernas ligeras, este entrenamiento se centra en los movimientos excéntricos y te introduce en el tiempo bajo tensión después de un rápido establecimiento de la intención.

Circuito destacado

Realiza cada ejercicio durante 30 segundos. Completa 2 rondas.

• Sentadilla dividida

• Plancha alta

• Press estricto sobre la cabeza

• Zancada inversa y giro

• Sentadilla goblet

• Remo gorila con un solo brazo /Single-arm gorilla row

Completa el entrenamiento -¡Hazlo!

Este entrenamiento de 20 minutos con mancuernas para todo el cuerpo con el entrenador Gabe Snow está diseñado para equilibrar tu cuerpo de pies a cabeza con movimientos dinámicos de fuerza, potencia y resistencia.

Circuito destacado: realiza cada ejercicio durante 30 segundos. Completa 4 rondas.

• Plancha con mancuernas de pie

• Limpieza con doble mancuerna /Dual dumbbell clean

• Sentadilla frontal con dos mancuernas

• Push-press con doble mancuerna

Completa el entrenamiento -¡EMPIEZA YA!

Más rápido no significa necesariamente más fuerte. En este entrenamiento de 20 minutos para todo el cuerpo con Gabe, realizarás una serie de circuitos para desarrollar la fuerza centrándose en el tiempo bajo tensión, o ralentizando los movimientos.

Circuito destacado

Realiza cada ejercicio durante 20 segundos. Completa 3 rondas.

• Zancada frontal

• Zancada lateral

• Zancada con curvas /Curtsy

Completa el entrenamiento -¡comprométete!