Come para mejorar tus abdominales
Si te has propuesto hacer una Spartan la próxima temporada y te sientes fuerte y en forma, es el momento de empezar a dar los últimos retoques a tu obra maestra.
Un poco de vanidad puede ser un gran motivador. ¿Y cuáles son los mayores músculos de la vanidad? Tus abdominales.
Para ayudarnos a ponernos en (mejor) forma, hemos recurrido al asesor jefe de bienestar de HALO y entrenador de famosos, Don Saladino, para que nos dé algunos consejos.
"Creo que si adoptas un estilo de vida integral durante todo el año -con una dieta y un ejercicio adecuados- te sorprenderá lo fácil que es conseguir un abdomen esbelto", explica Don. "Mucha gente cree que el truco para conseguir una musculatura esbelta consiste en eliminar todo lo posible, pero eso puede tener el efecto contrario".
Aquí tienes 4 consejos de Don que, combinados con una rutina de entrenamiento saludable, pueden ayudarte a conseguir una mayor definición en tus abdominales.
Eliminar por completo los carbohidratos de tu cuerpo es un error. Esto es lo que tu cuerpo está utilizando para la energía, y si no tienes ninguno, los va a robar de tus grasas buenas y proteínas. Comer carbohidratos también te ayudará en el proceso de recuperación, y te recuperarás mejor al día siguiente.
Deberías seguir comiendo una buena cantidad, pero mantente alejado de ellos por la mañana y por la noche. Cómelos dentro de las 3-5 horas siguientes a tu entrenamiento. Céntrate en los carbohidratos buenos como la batata, la avena sin gluten, la quinoa y el arroz.
Hay algunos alimentos que evitarán que te veas cortado en la playa. Lo primero que debes hacer es eliminar todas las harinas blancas y el gluten. Deshazte de los productos lácteos, hay un montón de sustitutos vegetales, como la leche de coco o de almendras sin azúcar, para tu café de la mañana.
Mantén tus alimentos tan secos como sea posible, sin salsas ni aderezos. Comprueba las etiquetas de los ingredientes para ver si hay azúcares ocultos. No utilices sal de mesa. Si necesitas condimentos, quédate con un poco de sal marina o una pizca de sal del Himalaya.
Una de las claves más fáciles para mantener la piel sana y tersa es beber suficiente agua. Lleva un registro a lo largo del día, con el objetivo de ingerir la mitad de tu peso corporal en onzas. O bien, toma un HALO Sport. Con electrolitos orgánicos y oligoelementos iónicos, hidrata tu cuerpo de forma más eficaz.
Especialmente en la época de tus entrenamientos, es importante que te asegures de tomar suficientes proteínas, ya sea a través de una comida o de un batido. No puedes presumir de músculos abdominales si no los tienes.
Desayuno:
2 Huevos enteros
5 Claras de huevo
Acelgas (cocinadas en aceite de coco)
Almuerzo
Pechuga de pollo (170 grs)
Arroz blanco (1 taza)
Batido para la merienda:
Proteína vegetal de vainilla (1 cucharada)
Leche de almendras sin azúcar (2 tazas)
Arándanos congelados (1 taza)
Plátano congelado (1 ½ tazas)
Canela (2 cucharaditas)
Cena
Pavo (200 grs)
Ensalada de col rizada
Batata (110 grs)
