Si puedes hacer una de estas 8 cosas, puedes hacer una Spartan Race

Inscribirse en cualquier carrera puede resultar intimidante al principio. Si a esto le añadimos los obstáculos que suponen un reto físico aún mayor (con una prueba adicional para tu fuerza mental), puede parecer francamente aterrador. Pero para hacer una Spartan Race no tienes que ser un corredor de maratón o un culturista. La clave del éxito es ser un atleta competente en todos los sentidos.

"Eso es lo único que tiene una Spartan Race: tienes que ser un atleta completo desde el punto de vista cardiovascular y de la fuerza, así como de la estabilidad del núcleo", dice Sam Stauffer, director de entrenamiento de Spartan. "También es importante una buena movilidad general en todo el cuerpo. No se puede ser bueno en una sola cosa".

También es necesario tener una buena coordinación para enfrentarse a los senderos, ya que el terreno puede ser desde montañoso y rocoso hasta plano y resbaladizo.

Incluso si no tienes mucha experiencia en fitness o en carreras, Spartan tiene opciones. Desde el Sprint de 5K hasta la Beast de 21K y los 20 o 30 obstáculos intermedios, puedes encontrar un evento que sea desafiante pero factible. Echa un vistazo a esta lista y gana más confianza en tus capacidades. Si te enfrentas con frecuencia a cualquiera de estas hazañas físicas, ya estás preparado para hacer una Spartan Race. No dejes que ese botón de "Regístrate aquí" te ponga en pausa. ¡Es hora de enfrentarse a la meta!

1. Si caminas o corres cinco kilómetros un par de veces a la semana... tienes una Sprint en el bolsillo.

Stauffer dice que la mayoría de los atletas de resistencia pueden afrontar una carrera espartana sin problemas. No es necesario que corras el recorrido si no quieres (está permitido caminar), pero tienes que cubrir cierta distancia. Si ya lo haces con regularidad, puedes hacerlo. Tal vez sólo tengas que añadir algunos días de entrenamiento de fuerza a tu programa de entrenamiento.

2. Si vas a la sala de pesas varias veces a la semana... dominarás los obstáculos.

Además de recorrer la distancia, la mayoría de los obstáculos de cada carrera Spartan implican la fuerza de la parte superior o inferior del cuerpo y la estabilidad del núcleo. Si incorporas todo tipo de movimientos en tus entrenamientos - digamos que tomas clases de CrossFit o BODYPUMP, o levantas frecuentemente kettlebells o barras - deberías brillar a la hora de aplastar cada parada a lo largo de la ruta.

3. Si has corrido antes una media maratón o una maratón completa... podrás superar una Super o Beast.

Es cierto que necesitas un espacio mental positivo incluso para empezar una carrera Spartan, pero también necesitas una mentalidad fuerte para empujar a través de 8 a 13 millas, parando para pruebas de fuerza en el camino, dice Stauffer. Aquellos que hayan completado carreras antes, probablemente conozcan el compromiso mental (y físico) que se necesita para llegar a la meta, así que ya tienes la mitad del camino recorrido. Asegúrate de visualizarte a ti mismo clavando el recorrido, y lleva un mantra positivo contigo el día de la carrera para poder sacarlo cuando lo necesites, dice Stauffer.

4. Si has escalado una montaña... podrás afrontar fácilmente los recorridos de la Spartan.

Necesitas un poco de coordinación entre pies y ojos para pasar por encima de las rocas, las piedras, las ramas y las colinas embarradas mientras recorres la ruta de la Spartan, dice Stauffer. Así que si ya has subido a la cima (y bajado a la base) de una montaña, lo más probable es que seas bastante sólido para atravesar terrenos difíciles, y podrás hacerlo fácilmente el día de la carrera.

5. Si has hecho un triatlón... ya conoces las paradas de una Spartan.

Mientras que un triatlón requiere mucha resistencia, todavía necesitas la fuerza de todo el cuerpo y la capacidad de cambiar sin problemas de una disciplina a la siguiente mientras mantienes tu velocidad. Eso es exactamente lo que se necesita para cruzar la línea de meta de una carrera Spartan, también. Así que no tengas miedo de lanzarte a ello.

6. Si corres por intervalos y entrenas la fuerza... estás bien preparado.

Ese enfoque atlético integral del entrenamiento que mencionó Stauffer es realmente útil cuando llega el día de la carrera. Si aumentas tu capacidad cardiovascular al mismo tiempo que te fortaleces, adquieres las habilidades que necesitas para competir en una carrera Spartan. Si ya te has entrenado así, es posible que te pongas la medalla de la Spartan.

7. Si te gustan los retos pero conoces tus límites... encontrarás la línea de meta con éxito.

Si has completado una carrera, has subido a una cima alta, has conseguido un nuevo récord de press de banca, has recorrido 100 millas en bicicleta o has hecho 100 días de barre, significa que estás preparado para una pequeña prueba física y un ejercicio con constancia. Y necesitas ese impulso para inscribirte y completar una carrera Spartan. Pero a través de esos retos, también llegas a conocer lo que tu cuerpo puede y no puede soportar, así como las señales que te ayudan a reconocer que es el momento de retirarse. Si has pasado por eso, una meta espartana es tuya.

8. Si te gusta hacer burpees... no tienes que preocuparte de nada.

Excepto quizás por qué te gusta torturarte tanto ... Pero, en serio, como tienes que hacer 30 burpees por cualquier obstáculo que falles, cualquiera al que le guste este ejercicio lo suficiente como para hacerlo a menudo (y sin que le obliguen a hacerlo) debería sentirse lo suficientemente seguro y loco como para manejar cualquier cosa que la Spartan le lance.