Los últimos dos años han sido una especie de lamentable espectáculo. Pero como espartanos, sabemos que cuando las cosas se ponen difíciles tenemos que hacernos más fuertes. Y no hay mejor momento para comprometerse a ser un ser humano mejor y más valiente que cuando se inicia un nuevo año.

Así que, si te preguntas qué puedes hacer para dar lo mejor de ti este año, aquí tienes 10 ideas de propósitos de Año Nuevo inquebrantables y aprobadas por los espartanos para afrontar el 2022.

Tu primer propósito de Año Nuevo es parar y volver a centrarte en lo que realmente te importa.

Si la vida se te ha ido de las manos en los últimos dos años y te encuentras más estresado, tenso o desvinculado de la familia, los amigos y los intereses, ha llegado el momento de corregir el rumbo.

No podemos controlar todo lo que ocurre en la vida, pero podemos responsabilizarnos de aquello en lo que decidimos centrarnos. Y si nos fijamos en las cosas pequeñas o en las cosas que nos alejan de las personas, los intereses y las necesidades que nos llenan de energía y entusiasmo por la vida, entonces tenemos que reevaluar cómo pasamos nuestros días y cambiar el enfoque hacia lo que es esencial para nuestro bienestar.

No es ningún secreto que a raiz de los confinamientos relacionados con la pandemia del COVID el nivel de actividad física de la mayoría de las personas ha descendido peligrosamente. En un estudio de BMC Public Health, el 23,3% de las personas encuestadas mostraban síntomas de ansiedad de moderados a graves que se asociaban con bajos niveles de actividad física.

Así pues, este año, márcate un propósito grande y específico de ponerte en forma. ¿Y para asegurarte de que se cumpla? Pon una fecha en el calendario. Puede ser una Spartan Race u otro evento de fitness -como DEKA FIT- que te rete a llevar tu forma física a otro nivel.

Poner una fecha en el calendario es lo que llamamos "la paradoja espartana". Como afirma el director general de Spartan, Joe De Sena, "Una vez que pones una fecha en el calendario, te pones serio. Te vuelves disciplinado. Tienes que comprometerte a algo primero, y eso te obliga a hacer el trabajo".

Ahora que estás centrado en lo que es esencial para tu vida, empieza a establecer hitos o "compromisos de acción" para los objetivos relacionados. Pregúntate qué pasos específicos y medibles puedes dar para llegar a tu objetivo final.

En un estudio realizado por la Universidad Dominicana de California, los participantes que escribieron su objetivo junto con los compromisos de acción lograron significativamente más su objetivo que los que no lo hicieron.

Si eres un espartano comprometido, puede que ya tengas unas cuantas medallas de finisher en tu haber. Pero incluso si es así, admítelo: todavía queda esa "carrera", la carrera que todo el mundo dice que es un reto; esa para la que no estás seguro de estar preparado.

Pues prepárate. 2022 es tu año. Apúntate y anota la fecha en el calendario.

Y si nunca has corrido antes, cambia eso el año que viene y inscríbete en la carrera más cercana AHORA.

Siempre habrá algo de lo que preocuparse. Si no es el COVID-19, será la factura de la luz, las notas de tus hijos en el colegio o el hambre en el mundo.

Algunas de las cosas que nos preocupan están fuera de nuestro control (o nunca van a ocurrir), pero preocuparse por ellas puede perjudicar nuestra salud mental y física. La preocupación se ha relacionado con la fatiga, los problemas de sueño, la falta de concentración y la infelicidad general.

Así que en el nuevo año, toma la decisión activa de preocuparte menos. Eso no significa que intentes librarte de todos los pensamientos ansiosos. (Alerta de spoiler: eso nunca va a suceder). Pero hay medidas que puedes tomar para reducir la angustia.

Los expertos sugieren ejercicios de respiración profunda, meditación o atarse los zapatos y ponerse en movimiento.

La gente suele pensar que hacer preguntas les hace parecer estúpidos, pero la ciencia dice que es un factor importante para mantener la salud del cerebro. Los estudios demuestran que hacer preguntas y encontrar respuestas ayuda a estimular el cerebro y liberar serotonina, una hormona clave para iniciar sentimientos de bienestar, equilibrio emocional y felicidad.

Además, las personas que hacen preguntas tienden a ser más productivas porque, como dice Marilee Adams, presidenta y fundadora del Inquiry Institute y autora de Change Your Questions, Change Your Life, escribe, "las preguntas que son 'preguntas de aprendiz' y son de mente abierta, curiosas y creativas... suelen conducir a descubrimientos, comprensión y soluciones".

Haz más preguntas en 2022 para mantener tu cerebro sano y tu productividad a punto.

Al igual que la mayoría de los estadounidenses que hacen propósitos para el Año Nuevo, tú fracasarás en el tuyo si no puedes sentirte cómodo con la incomodidad. Salir de tu zona de confort te permitirá concentrarte, ser creativo y responder a las dificultades de la vida. Sólo dando un paso más allá de lo que estás acostumbrado a hacer o de lo que crees que puedes hacer te permitirá ser capaz de superar los miedos y ganar confianza en tus decisiones.

Al menos una vez al mes, haz algo que te haga sentir incómodo. Puede ser tomar una ducha fría o hacer una presentación. Puede ser esforzarse un poco más en su carrera diaria o hacer un esfuerzo adicional para ayudar a un colega. Haz algo diferente y difícil y te prometemos que te convertirá en un mejor ser humano.

Los malos hábitos son difíciles de abandonar. Esto se debe a que el cerebro ya está programado para aceptar y recompensar cualquier actividad habitual que se realice sin tener que pensar en ello.

Pero nuestros cerebros son plásticos, lo que significa que pueden cambiar fácilmente para aprender cosas nuevas. El hecho de que hayas estado comiendo de forma poco saludable durante los últimos 20 años no significa que los próximos 20 años no puedan ser diferentes, o que tu necesidad de revisar tus redes sociales cada 20 minutos no pueda ser desviada hacia conversaciones en persona con amigos y familiares.

El cambio puede ser duro a corto plazo. Pero no cambiar es aún más difícil a largo plazo. Así que elige un mal hábito que tengas (ya sabrás cuál) y abandónalo en 2022.

Una forma de hacerlo con éxito es cambiar tu mal hábito por algo beneficioso. Por ejemplo, cada vez que tengas ganas de fumar un cigarrillo, coge un vaso de agua en su lugar. Si sueles pasar las tardes en el sofá mirando las redes sociales, llénalas de actividades más saludables, como una hora en el gimnasio o [un rato con tus seres queridos] (https://www.spartan.com/blogs/unbreakable-kids/balancing-work-and-parenting-in-the-summer).

La mayoría de nosotros tenemos pensamientos aleatorios sobre actividades saludables que entran y salen de nuestra mente. (Ya sabes, cosas como "debería levantar más" o "me encantaría entrenar para una maratón algún día"). Pues bien, es para que el 1 de enero sea ese día. Este nuevo año, comprométete a incorporar a tu vida un sencillo hábito de fitness que has estado posponiendo sin razón alguna.

Existen innumerables estudios que demuestran los beneficios de practicar regularmente la gratitud. Desde el aumento del optimismo hasta la reducción del estrés, se sabe que ser agradecido también mejora la salud física en general y aumenta la frecuencia del ejercicio físico (lo que puede ayudarte a cumplir algunos de tus otros propósitos de Año Nuevo).

De hecho, establecer un hábito de gratitud tiene muchos beneficios emocionales, sociales, profesionales y para la salud. Haz que el recuento de tu buena suerte -sea cual sea- sea tu décima idea de propósito de Año Nuevo, y prepárate para hacer de 2022 un año en el que te conviertas en el mejor espartano que puedas ser.